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每當(dāng)雨后很常見(jiàn)，但幸運(yùn)的是，我們?cè)谒嫔舷硎芰岁?yáng)光普照的下午拿著秒表來(lái)鍛煉身體，因?yàn)槲襾?lái)自中部時(shí)區(qū)，而西雅圖使用了另一個(gè)錯(cuò)誤的時(shí)區(qū)，我第二天早上4點(diǎn)半起床，并且系上了我的鍛煉鞋。但是現(xiàn)在是四點(diǎn)半。有點(diǎn)羞怯地，我發(fā)短信邀請(qǐng)我的同事們加入我，我們?cè)?點(diǎn)左右在大廳見(jiàn)了面，我們開(kāi)始走向默特爾愛(ài)德華茲公園，這是一個(gè)濱水公共空間，有步行小徑，自行車道和令人驚嘆的戶外雕塑。

隨著太陽(yáng)升起，我們使用秒表花了一小時(shí)在埃利奧特灣小徑上散步和慢跑。我們拿著秒表就能記錄100名其他運(yùn)動(dòng)員，所有人都很開(kāi)心，因?yàn)榘凫`可以享受他們的內(nèi)啡肽釋放，日出和舒適的60度溫度的組合繼續(xù)跑步鍛煉自己的身體。

在美味的早餐后，我們開(kāi)始準(zhǔn)備我們的商務(wù)會(huì)議。這是一次成功，我非常感覺(jué)我們會(huì)在我們離開(kāi)房間之前贏得我們要來(lái)的合同，那天下午晚些時(shí)候，我意識(shí)到我們的會(huì)議準(zhǔn)備受到了我們戶外鍛煉的積極影響。

技術(shù)鍛煉只不過(guò)是2或3英里的步行/慢跑，我們可以在酒店的跑步機(jī)上做到這一點(diǎn)。但是這個(gè)設(shè)定有所改變。我們付出了額外的努力，將自己沉浸在戶外活動(dòng)中，我們不僅獲得了巨大回憶，而且還獲得了新的商業(yè)合作伙伴，戶外訓(xùn)練功能強(qiáng)大我拿起一個(gè)秒表，頭向室外，啟動(dòng)秒表并輕輕點(diǎn)動(dòng)三分鐘，一旦你達(dá)到3分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，加速兩分鐘到中等程度, 并重新慢跑并重復(fù)相同的3-2-1間隔幾次。

一個(gè)星期的練習(xí)是一種速度訓(xùn)練形式，完美適用于戶外訓(xùn)練。根據(jù)所穿越的地形，3-2-1跑步是訓(xùn)練身體以不同強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練的當(dāng)秒表接近五分鐘時(shí)，進(jìn)行一次完整沖刺30秒，這也是一種很酷的方式。